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急に寒くなりましたが、皆さん風邪などひいてないですか？
体全体の免疫力が落ちる時期らしいです
この気温の急激な変化・・・。
体が環境について行けない感じがします

ご紹介している「チベット体操」はチャクラの詰まりを解消し
全身の気の流れを円滑にする、らしいですよ。
重心が低くなり、安定感が出て体が軽くなる実感はありありです

さーて、ついにラスト！第5の体操です

１．腕立て伏せの体勢から顔を上に上げて背中をそる。ただし足は肩幅に開く。
　　このとき息を吐ききる。


２．つま先と手を支点にしてお尻を上げて行き、逆V字型になる。このとき息を吸い続ける。



３．完全に逆V字型になったとき、なるべくかかとを床につけるようにがんばる。

４．息を吐きながら元の体勢に戻る。

逆V字は自分で確認できないので誰かに横で確認してもらったり、鏡に写したりするといいかも知れません
肩を入れ込んで頭・肩・お尻を一直線にするのが意外と大変です。
かかとは最初は無理につけなくても、徐々につくようになってきます。

続けていると腰にぐっと力がついてきた感じがします
3回から始めて一週間ごとに2回増やし、今17回やっていますが
なんか全然しんどくないです
今まで腹筋も背筋も特に鍛えたことのない私なのに・・・。
ホントに不思議な体操です。

風邪やインフルエンザが流行っていますね〜
まあ感染症は仕方ないとしても、やはり基礎体力がこういうとき
モノをいう！と思うのは私だけでしょうか？

手洗い・うがいは欠かせませんが
ちょっとの無理なら利くからだが欲しいところですね

アンチエイジングは「見た目」だけじゃなく
「活力」「可能性」をアピールするものだと思うのです

では〜チベット体操、第4の体操です

１．まず足を投げ出し伸ばして座ります。
　　このとき手のひらは腰の辺りで床につけて指先はそろえて足先の方向へ向けます。

２．鼻でお腹の底までしっかりと息を吸います。
　　その後、口から息を吐きながら頭を曲げていき、顎を胸にぴったりと付けます。




３．鼻から息をお腹の底に吸いながら、頭をできるだけ後ろにそらす。それと同時に足裏を床　　　につけたまま膝を曲げ、腕をまっすぐ伸ばした状態で、上半身（腰）を上に持ち上げて台の　　ような形になる。このときかかとと手の位置を変えないこと。




４．身体の筋肉を1つ残らず緊張させながら息を止めます。

５．息を口からゆっくり吐きながら、もとの格好（1）に戻します。

1から5を、とりあえず3回繰り返してみて。
背筋がぐっと強くなる感じですよ

男女を問わず、背筋がスーッと伸びている人って
若々しいですよね
顔のしわなんかより印象に与える影響が大きい気がします。
背筋・腹筋って、きちんとトレーニングしていないと
すぐに落ちてしまうもの
そういう自己管理能力も問われてしまう
侮れない”背筋”なのです

そこでチベット体操の第3の体操。
5つの体操の中に背中を意識したものが3つ。
その中のひとつです。
私たち夫婦の場合は、二人とも最初は
息を吸うところで咳き込んでしまいましたが
慣れると、体全体に新鮮な空気を取り込めるようで
気持ちいいですよ。

【チベット体操　第3の体操】

１．立てひざの状態で手は腿の脇につけます。
　　足は肩幅くらいに開いてかかとをあげつま先を立てます。

２．息を吐きながらあごを首につけるようにします。



３．息を吸いながら腰から上を後ろへ反らせます。息は吸い続けます。
　　手はお尻の少し下のところにあてがいます。



４．もとの姿勢に戻り息を止めます。

胸を開くようにすると、だんだん気持ちよくなってきます。
3日くらいたつとだんだん楽になってくるし、呼吸にも慣れてきます
最初は無理しないほうが良いようですよ。

１１月１６日の日記でご紹介した「チベット体操」
夫ともども、続けていますよ〜
今のところ５分くらいで終わってしまうので続けやすいです

今回は第２の体操をお教えしますね。
これ、普通のオバサンが１ヶ月くらい続けているだけで
腹筋が割れてくる、というウワサのすごい体操ですよ

やってみるとわかるけど、本当に腹筋にかなり効きます。
呼吸法とあわせてやると効果が高いらしい

１．仰向けに寝ます。手は腰に沿わせて、手のひらを地面にふせます。
２．そのまま息を吸いながら顔を起こして、あごを胸につけるようにします。
　　(背中は地面につけたまま）
３．そのあと足をまっすぐに伸ばしたまま、地面と垂直になるまであげます。
　　（息は吸い続ける）※写真参照(これは夫ではありません）



４．今度は息を口から吐きながら足をまっすぐのまま地面まで下ろします。
　　（顔はそのまま））

５．頭を地面に戻します。（息は吐き続ける６．腹式呼吸で息を整えます。

これをまずは３回やってみてください。
今日より明日、明日よりあさって、と楽にやれるようになるのが
すごく嬉しい

ちなみにカンレキの夫は３日目に腹筋が堅くしまってきましたよ。
ほんと、だまされたと思ってお試しくださーい

夫はカンレキではありますが、かなりのアンチエイジングっぷり
妻の私が言うのも変ですが。
初めてお会いした人に本当の年齢を言うと絶句されることが多く、
言うタイミングを見計らうのが結構大変です

そんな夫ではありますが、
いや、そんな見かけであるからこそ、
体力・容姿の衰えにはなかり敏感

ただ、だからと言って「ブート・キャンプ」入りでいいのか？
「無理やり若返ろうとする行為自体が老いを促進する」ということも真実・・・

最近私が入手した「アンチエイジング情報」に
男性にもぴったりな、ある「体操」があります
チベット僧の間で「儀式」として行われている動作が
”若返りの体操”にアレンジされているのが「チベット体操」。
これが男女問わず効くらしい

全部で5つの動きをマスターすれば、ただあとは継続すればよいという気軽さ、筋肉には結構効くのにしんどくないというのがポイントかな。

夫も半信半疑始めたけど、３日目でもうおなかが締まってきましたよ

第1の体操をご紹介しますね〜
コレだけでも体が軽くなる感じでーす

この体操は最初から最後まで自然呼吸で行います。
１．まっすぐに立ちます。
２．腕を方の高さまで上げます。（正面から見るとＴの字）
３．そのままの格好で時計回りにぐるぐるその場で回ります。
　　※同じ場所でまわること
　　※慣れてきたらスピードアップすること
　　　を念頭においてください。

最初は3回、一週間に２回ずつ増やして２１回できて完成です。
目が回ったら仰向けに寝て休むこと！

全身にパワーを注入し、活力をアップさせる体操です。